Eine neue Serie geht an den Start. Hier finden sie alle  5 Sinne  und dazu jeweils eine Übung.

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Die Übung können sie hier kostenlos Downloaden.

Thema: "Geniessen "

Übung:

• die Wärme der Sonne auf der Haut zu spüren
• die Farben in der Umgebung wahrzunehmen
• die Düfte der Obst / Gemüse richtig wahrzunehmen
• das Glück jemanden zu umarmen

Noch ausführlicher und mehr Infos finden sie auf dem Arbeitsblatt siehe Foto + Download oben.

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Gerne können sie das Übungsblatt ausdrucken und sichtbar aufhängen damit sie die Übung nicht vergessen.

Übung:

Versuchen sie 3 verschiedene Gerüche um sie herum wahrzunehmen.

Nach und Nach beschreiben sie den Geruch und versuchen den Geruch richtig wahrzunehmen.

Natürlich funktioniert das nicht sofort.

Auch das verlangt Übung.

Probieren sie es regelmäßig aus und sie werden sehen sie werden Achtsamer im Umgang mit sich selbst.

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Gerne können sie die Übung ausdrucken somit haben sie diese im Griffbereit.

Viel Spaß.

Achtsamkeitstraining 5 Sinne " Riechen + Übung

Eine neue Serie geht an den Start. Jede Woche stelle ich die 5 Sinne hier vor und dazu eine Übung.

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Weitere " Sinne " finden sie auf der Linken Seite.

Die Übung können sie hier kostenlos Downloaden.

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Diese Woche  " Riechen"

Übung:

Versuchen sie 3 verschiedene Gerüche um sie herum wahrzunehmen.

Nach und Nach beschreiben sie den Geruch und versuchen den Geruch richtig wahrzunehmen.

Natürlich funktioniert das nicht sofort.

Auch das verlangt Übung.

Probieren sie es regelmäßig aus und sie werden sehen sie werden Achtsamer im Umgang mit sich selbst.

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Gerne können sie die Übung ausdrucken somit haben sie diese im Griffbereit.

Viel Spaß.

Eine neue Serie geht an den Start. Jede Woche stelle ich die 5 Sinne hier vor und dazu eine Übung.

Die Übung können sie hier kostenlos Downloaden.

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Diese Woche  " Sehen"

Übung:

Lenken sie ihre Aufmerksamkeit auf 3 Objekte in ihrer Umgebung und betrachten sie diese achtsam.

als sähen sie diese zum ersten Mal.

Seien sie offen und ruhig für alles.

Betrachten sie nur diesen Gegenstand.

Denken sie an nichts anderes.

Wiederholen sie diese Übung immer wieder so schulen sie ihre Achtsamkeit.

Gerne können sie die Übung kostenlos ausdrucken.

Viel Spaß.

Achtsamkeitstraining 5 Sinne richtig wahrnehmen " Hören "

Eine neue Serie geht an den Start. Jede Woche stelle ich die 5 Sinne hier vor und dazu eine Übung.

Die Übung können sie hier kostenlos Downloaden.

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Diese Woche  " Hören"

Richten sie ihre Aufmerksamkeit auf 3 Geräusche

• Musik hören
• bellender Hund
• Geräusch der Enten

Hören sie einfach zu

sollten ihre Gedanken abschweifen dann kehren sie wieder zum jeweiligen Geräusch zurück.

Natürlich funktioniert das nicht gleich beim ersten Mal.

Daher sage ich üben sie diesen Vorgang jeden Tag wenn sie gerade sitzen oder stehen.

Viel Spaß

Eine neue Serie geht an den Start. Jede Woche stelle ich die 5 Sinne hier vor und dazu eine Übung.

Die Übung können sie hier kostenlos Downloaden.

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Diese Woche der " Tastsinn"

Übung

Wenn sie zum Beispiel duschen dann versuchen sie sich auf 3 Empfindungen zu konzentrieren.

Meine Beispiele:

1. Wie fühlt sich der Waschlappen an warm/kalt
2. Tropft der Wasserhahn?
3. Wie fühlt sich der Schaum auf ihrer Haut an?

Wenn sie das immer wieder üben,beobachten dann werden sie mit der Zeit Achtsamer mit sich selbst und ihrer Umgebung.

Natürlich funktioniert das nicht gleich beim ersten Mal.

Daher sage ich üben sie diese Überlegung jeden Tag beim duschen.

Viel Spaß